Jak chcesz możesz wrzucić . Myślałem żeby np skakać 1 min a po tym wejść na i min hula hop i dopiero przerwa 2-3 min może czasem dłużej zależy jak łydki spompuje co o tym myślicie
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Ta klata to za wiele ci nie urośnie, a wracając do długości odpoczynków to są one zależne od ilości powtórzeń i cyklu treningowego; wytrzymałośc ok 1 min, masa 2-3 min, siła 3 i więcej.
[...] Ja trenuje wg swojej rozpiski T.silowy; pierwesze tygodnie cwiczyłem NS'em zmiany wprowadziłem w 10 tygodnniu na ktorym obecnie sie znajduje.Przerwy zajmuja mi ok 2-3 min miedzy seriami. Tydzuen 10 8x30 papek 10x25 brzuszki 8x10 drazek 2x50 przysiady 4x10 dipsy Tydzen 11 10x30 papek 15x25 brzuszki 8x10 drazek 3x50 przysiady 5x10 [...]
[...] na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palcach [...]
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] mój rekord to 14 interwałów co uważam za spory sukces. A tak normalnie to zalezy od dnia, czasami zrobie 5-6 ale staram się koło 10 robić :) zawsze na początku robie 2-3 min rozgrzewki , jakaś przebieżka , wymachy , rozciągania i potem INTERWAŁY. Na sam koniec również rozciągam głównie nogi . Interwały robie 1.5h-2h po posiłku w dni bez [...]
Z tego co wyczytałem ACT I FBW wymagają dużej ilości sprzętu tak by utworzyć ileś tam stacji i po 15-20 sek odpoczynku przechodzić na następną stacje ;/ ja niestety tak nie mogę bo nie mam tyle sprzętu dokładanie i zdejmowanie ciężaru tez trwa ok 2-3 min . co polecacie w tym wypadku ??
jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]
jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego dnia [...]
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] Musisz sie zajac samymi podstawami. dlaczemu tylko 3 ćwiczneia??? JW ile powtórzeń? Proponuje z zakresu 8-10 ile przerwy między seriami??? Przerwy w granicach 2-3 min. jak długo stosować ten plan?? Stosuj go ~6tygodni. Moze byc wiecej to jest plan na masę czy na siłę??? ten plan bedzie rozwijal twopja mase oraz sile jakie [...]
napisalem wszystko we wstepie kcal zwiekszalem powoli a gdy pojawil sie zastoj coraz szybciej az doszedlem do 4k wtedy nagle zaczal sie przyrost ale jedynie w pasie^^ ofc zrobilem roztrenowanie przed splitem;p intensywnosc to 2-3 min przerwy miedzy cwiczeniami;p plan silowy?^^ nigdy takiego nie ukladlem;d a dieta jak? dalej masowa w tym czasie?
[...] być idealna. Nie polecam tego programu, dużo osób dochodzi do 15-20 dnia potem poprostu sie nie chce! Monotonia... AB2- no właśnie, fajny programik brzuch 3-4x w tyg 2-3 min dziennie. Dobry program na początek rozwoju mięśni brzucha, nie mam zastrzeżeń co do niego, mięśnie idą do przodu. Jednak zaraz ktoś napisze żę 3-4x w tyg to za dużo! [...]
[...] obciążenia jeśli można spytac. Dobieraj ciężar tak aby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia nie ćwicz do załamania mięsniowego Zamierzam przerwy miedzy cwiczeniami robic 2-3 min Będą optymalne Czy mogę ten plan od razu zastosow6ac po miesiącu ćwiczeń tamtym i jak dlugo mogę nim ćwiczyć. nie stosuje zadnych sumplementow No jesli poprzedziłeś go [...]
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen czas = 6-8 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
poprostu chce miec pewnosc czy te, ktore kupilam maja faktycznie niski IG.. bo wszyscy tu mowia ze gorskie najlepsze, ale wlasnie te 2-3 min gotowania na opakowaniu gorskich mnie zmartwily :) bo to niczym bliskawiczne (1min). Stad moje wątpliwosci.
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
